心拍トレーニング

先日、ハートレートモニターをゲットしたので、さっそく試してみました心拍トレーニング。

 

調べてみると心拍トレーングには奥が深そうです。まず、現状の自分の最大心拍数は？年齢や日頃のトレーング量に左右されるため、これだという最大心拍数は無いようです。でもいろんな計算式などで割り出すとハゲブタの場合は170～180くらいのようです。心疾患も考慮して現状では175くらいでと認識しとくことにしました。

 

色んな計算式をネットからひろってみました。

最大心拍数＝220-年齢

最大心拍数＝217-(0.85×年齢)

最大心拍数＝208-(0.7×年齢)

最大心拍数＝214-(年齢×0.8)　※男性

最大心拍数＝209-(年齢×0.7)※女性

で、 ハートレートモニターをつけて走ってきました。GARMIN CONNECTの心拍推移です。

 

平均心拍数は153bpm、最大心拍は160bpmでした。少しきつなと思ってたのですが「運動強度は90%＝きつい」という判定です。でもキロ6分25秒で10kmですから、一般的には「ややきつい」という感じなんでしょうか。結局、現状ではトレーニング強度が弱く、今後の伸びしろがあるとう結果でした。

 

心拍トレーニングはまりそうです。

タグ：ハートレートモニター 心拍 最大心拍数